Banánovo-ovsené sušienky: 8 jednoduchých receptov na diétne sušienky

Ľahké, diétne ovsené sušienky sú perfektnou maškrtou pre tých, ktorí sledujú svoje zdravie a postavu. Aj pri dodržiavaní zdravej stravy si niekedy chcete dopriať lahodný dezert. Správne pripravené tieto sladké pečivo obsahujú iba zdravé ingrediencie a minimálne množstvo kalórií, takže neprispievajú k priberaniu.

V tejto kolekcii som zostavil tie najlepšie recepty na lahodné ovsené sušienky, ktoré vám nezničia postavu. Už sa nebudete musieť vzdávať sladkých pochutín ani čaju. Tieto zdravé, nízkokalorické sušienky sú dôstojnou náhradou za príliš sladké alebo mastné maškrty.

Ovsené sušienky bez cukru

Cukor je jedným z hlavných nepriateľov štíhlej postavy. Preto sú ovsené sušienky bez cukru perfektnou maškrtou pre tých, ktorí vedú zdravý životný štýl. Recept na tento diétny dezert je veľmi jednoduchý, ale výsledok prekoná všetky očakávania.

Zloženie

• Banány - 2 ks.
• Ovsené vločky (instantné) - 150 g
• Arašidy - 50 g
• Sušené slivky - 30 g
• Med - 2 polievkové lyžice.

Čas varenia25-35 minút

Porcie1 (10-12 ks)

Podrobný recept

Krok 1

Banány ošúpte a nakrájajte na malé kúsky.

Krok 2

Pomocou vidličky alebo mačkadla roztlačte banány, kým sa z nich nestane pyré.

Krok 3

Do misky s banánovým pyré nasypte ovsené vločky a arašidy.

Krok 4

Sušené slivky nasekajte nožom a pridajte k ovseným vločkám s banánom.

Krok 5

Do našej zmesi tiež nalejeme tekutý med.

Krok 6

Ingrediencie dôkladne premiešajte, kým nevznikne hladká zmes.

Krok 7

Ovsené cesto poukladajte na plech na pečenie vystlaný papierom na pečenie.

Krok 8

Vložte plech na pečenie s koláčikmi do rúry predhriatej na 180 stupňov.

Krok 9

Pečte ovsené sušienky 20-25 minút.

Krok 10

Voňavé, jemné a chrumkavé sušienky sú pripravené.

Dietne ovsené sušienky z ovsených vločiek a banánov

Rada by som sa s vami podelila o lahodný recept na diétne sušienky, ideálne ako zdravé občerstvenie. Cesto sa pripravuje len z dvoch jednoduchých ingrediencií: ovsených vločiek a banánov. Môžete však pridať rôzne orechy, sušené ovocie a koreniny, aby ste pečeným výrobkom dodali jedinečnú chuť a magickú arómu.

Zloženie

• Banány - 2 ks.
• Ovsené vločky (pomalé varenie) - 100 g
• Vlašské orechy - 20-30 g
• Škorica alebo vanilka - podľa chuti

Čas varenia25-35 minút

Porcie1 (10-12 ks)

Podrobný recept

Krok 1

Pripravte si ingrediencie. Ošúpte banány a nalámajte ich na malé kúsky.

Krok 2

Banány roztlačte vidličkou, kým sa z nich nestane pyré.

Krok 3

Do banánového pyré pridajte ovsené vločky a ingrediencie jemne premiešajte.

Krok 4

Vlašské orechy pomeľte a potom ich vmiešajte do ovsených vločiek s banánmi. V tomto bode môžete pridať aj svoje obľúbené korenie (škoricu, vanilku, zázvor).

Krok 5

Zmes dôkladne premiešajte, kým nebude hladká.

Krok 6

Cesto pomocou lyžice ukladajte na plech vystlaný papierom na pečenie.

Krok 7

Vložte plech na pečenie do rúry predhriatej na 170-180 stupňov.

Krok 8

Ovsené sušienky pečte 15-25 minút, kým nebudú zlatisté.

Krok 9

Hotové sušienky je potrebné nechať mierne vychladnúť, aby boli chrumkavé. Potom ich môžeme podávať s čajom.

Vegánske ovsené banánové sušienky bez vajec

Tieto pôstne banánovo-ovsené sušienky, vyrobené podľa tohto receptu, neobsahujú vajcia, maslo ani mlieko. Preto sú vhodné nielen pre tých, ktorí držia pôst, ale aj pre vegánov, vegetariánov a tých, ktorí si sledujú zdravie a váhu. Obsahujú výlučne rastlinné zložky. Sú mäkké, krehké a neuveriteľne lahodné.

Zloženie

• Banány - 2 ks (~300 g)
• Ovsené vločky - 100 g
• Múka (bežná alebo celozrnná) - 100 g
• Rastlinný olej - 50 ml
• Cukor - 30-50 g
• Soľ - 1 štipka
• Sóda - ½ čajovej lyžičky.
• Jablčný ocot alebo citrónová šťava - 1 polievková lyžica.
• Prášok do pečiva - 1 čajová lyžička.
• Škorica - 1 čajová lyžička.
• Vlašské orechy - 50 g

Čas varenia: 35-45 minút

Porcie1 (14-16 ks)

Podrobný recept

Krok 1

Ovsené vločky pomelte v mixéri. Aby ste sa tomuto kroku vyhli, môžete použiť hotovú ovsenú múku.

Krok 2

Ošúpte banány, vložte ich do misky a roztlačte do hladka.

Krok 3

Do banánového pyré pridajte sódu bikarbónu rozpustenú v jablčnom octe alebo citrónovej šťave a premiešajte.

Krok 4

Potom pridajte soľ, cukor, škoricu, rastlinný olej a miešajte do hladka.

Krok 5

Do výslednej zmesi pridajte múku, prášok do pečiva a drvené ovsené vločky a dôkladne premiešajte, kým nevznikne hladká zmes.

Krok 6

Pridajte vlašské orechy, cesto znova premiešajte a nechajte kysnúť 10 minút.

Krok 7

Predhrejte rúru na 180 stupňov Celzia. Medzitým lyžicou vylejte cesto na plech na pečenie. Na to vám poslúžia dve polievkové lyžice.

Krok 8

Koláčikom dáme plochý tvar a plech na pečenie vložíme do predhriatej rúry.

Krok 9

Pečte koláčiky 18-20 minút.

Krok 10

Pôstne, ale neuveriteľne chutné ovsené sušienky sú hotové.

Tvarohové a ovsené sušienky s banánom

Tieto ľahké a jemné sušienky z tvarohu, ovsených vločiek a banánu sú nielen lahodným, ale aj veľmi zdravým dezertom. Sú vyrobené iba z prírodných surovín a obsahujú mnoho dôležitých vitamínov a minerálov. Tieto sušienky môžete bezpečne jesť každý deň bez obáv o svoju postavu.

Zloženie

• Tvaroh 5% - 250 g
• Cukor - 40-60 g
• Vajce C1 - 1 ks.
• Ovsené vločky (instantné) - 100 g
• Banán - 1 ks (75 g)

Čas varenia: 1 hodina

Porcie1 (15-17 ks)

Podrobný recept

Krok 1

Ošúpte banán a nastrúhajte ho na jemnom strúhadle.

Krok 2

Tvaroh dajte do misky, pridajte cukor a vajce a dobre premiešajte.

Krok 3

Ovsené vločky nasypte do tvarohovej zmesi a znova premiešajte.

Krok 4

Banánové pyré zmiešajte so zmesou tvarohu a ovsených vločiek, dôkladne premiešajte do hladka a nechajte pôsobiť 15-20 minút.

Krok 5

Z výsledného cesta vytvarujte malé guľôčky a poukladajte ich na plech na pečenie. Pre uľahčenie procesu si pravidelne namáčajte ruky do misky s vodou.

Krok 6

Pomocou polievkovej lyžice vytvarujte sušienky do požadovaného tvaru. Plech vložte do rúry predhriatej na 180 stupňov Celzia.

Krok 7

Pečte sušienky 25-30 minút, kým nebudú zlatisté. Potom vyberte plech z rúry a nechajte ho 5-10 minút vychladnúť.

Krok 8

Lahodné, aromatické a neuveriteľne zdravé sušienky z tvarohu a ovsených vločiek sú hotové.

Ovsené sušienky s banánom a hrozienkami

Ovsené sušienky s banánom a hrozienkami sú ďalšou skvelou diétnou možnosťou. Túto pochúťku si ľahko pripravíte doma. Sladké hrozienka dokonale dopĺňajú banánovo-ovsený základ, zatiaľ čo sezamové semienka a škorica dodávajú sušienkam jedinečnú chuť a arómu.

Zloženie

• Banány - 1,5-2 ks
• Ovsené vločky (pomalé varenie) - 100 g
• Hrozienka - 50 g
• Sezamové semienka - 1 polievková lyžica.
• Škorica - 1 čajová lyžička.

Čas varenia20-30 minút

Porcie1 (10-12 ks)

Podrobný recept

Krok 1

Pripravte si všetky potrebné ingrediencie. Predhrejte rúru na 180 stupňov.

Krok 2

Banány ošúpte, nakrájajte na malé kúsky a dobre ich roztlačte vidličkou.

Krok 3

Do misky s banánovým pyré nasypte škoricu, sezamové semienka a ovsené vločky.

Krok 4

Pridajte hrozienka a začnite jemne miešať ingrediencie, kým nevznikne homogénna hmota.

Krok 5

Z výsledného cesta vytvarujte malé guľôčky a poukladajte ich na plech vystlaný papierom na pečenie.

Krok 6

Sušienky jemne pritlačte vidličkou, aby mali plochý tvar, a vložte plech na pečenie do predhriatej rúry na 15-20 minút.

Krok 7

Hotové sušienky vyberte z rúry, nechajte ich trochu vychladnúť a vychutnajte si ich magickú chuť.

Banánovo-ovsené sušienky s jablkom

Toto je ďalší skvelý recept na nízkokalorické a zdravé sušienky, ktoré si môžete vychutnať, aj keď držíte diétu. Táto pochúťka je perfektná na raňajky, desiatu alebo pochúťku pre hostí. Tieto aromatické banánovo-ovsené sušienky s jablkami zaujmú dospelých aj deti.

Zloženie

• Ovsené vločky - 200 g
• Slnečnicové semienka - 40 g
• Banán - 1 ks.
• Jablko - 1 ks.
• Stévia - podľa chuti
• Kefír - 250 ml

Čas varenia: 1 hodina

Porcie1 (10-12 ks)

Podrobný recept

Krok 1

Pripravte si ingrediencie.

Krok 2

Nalejte kefír na ovsené vločky a dobre premiešajte.

Krok 3

Keď je zmes homogénna, prikryte ju pokrievkou alebo tanierom a nechajte 20 minút odstáť.

Krok 4

Jablko nastrúhajte na hrubom strúhadle.

Krok 5

Ošúpte banán a roztlačte ho vidličkou, kým sa z neho nestane pyré.

Krok 6

Pridajte jablko do ovsených vločiek a premiešajte.

Krok 7

Slnečnicové semienka nasypte do zmesi ovsených vločiek a jabĺk a znova dobre premiešajte.

Krok 8

Výslednú zmes spojte s banánovým pyré a pridajte stéviu alebo iné sladidlo.

Krok 9

Zmes dôkladne premiešajte, kým nebude hladká.

Krok 10

Predhrejte rúru na 200 stupňov Celzia. Medzitým z cesta vytvarujte sušienky a poukladajte ich na plech vystlaný papierom na pečenie.

Krok 11

Pečte sušienky 30 minút, potom ich nechajte mierne vychladnúť, preložte na tanier a podávajte.

Ovsené sušienky s banánom a čokoládou

Tento lahodný recept na diétne sušienky sa stane vaším obľúbeným. Budete potrebovať len tri jednoduché ingrediencie a výsledok bude úžasný. Tieto chrumkavé ovsené sušienky s ľahkou banánovou arómou a roztopenými čokoládovými lupienkami nenechajú nikoho ľahostajným.

Zloženie

• Banán - 2 ks
• Ovsené vločky - 100 g
• Horká čokoláda - 50 g

Čas varenia25-35 minút

Porcie1 (10-12 ks)

Podrobný recept

Krok 1

Pripravte si ingrediencie a predhrejte rúru na 180 stupňov.

Krok 2

Banány roztlačte vidličkou alebo mačkadlom, kým sa z nich nestane pyré.

Krok 3

Do banánového pyré pridajte ovsené vločky a 30 g čokolády a dobre premiešajte do hladka.

Krok 4

Z výsledného cesta opatrne vytvarujte sušienky a poukladajte ich na plech vystlaný papierom na pečenie.

Krok 5

Vložte plech na pečenie do rúry a pečte sušienky 15-20 minút, kým nebudú zlatisté.

Krok 6

Zvyšnú čokoládu roztopte a nalejte ňou čerstvo upečené sušienky.

Krok 7

Tieto jemné, drobivé, ovsené sušienky s čokoládovými lupienkami, ktoré sa vám rozplývajú v ústach, sú pripravené na servírovanie. Vychutnajte si ich s čajom alebo vaším obľúbeným nápojom.