Zdravý hrnčekový koláč – 7 nízkokalorických dezertov do mikrovlnky za 5 minút

Stále si myslíte, že štíhla postava a lahodné pečivo sú nezlučiteľné? Som tu, aby som vám tento názor vyvrátila týmito jemnými, nadýchanými, šťavnatými a sladkými muffinmi do mikrovlnky. Sú hotové za päť minút, bez sódy bikarbóny a niektoré dokonca bez cukru a múky. Sú to bohaté a zdravé dezerty na chudnutie.

Banánový koláč z mikrovlnky bez múky

Jemné, vzdušné, rozplývajúce sa v ústach Banánový koláč z mikrovlnky Toto je príjemný a zdravý doplnok k čaju. Je to skvelá voľba pre zdravé raňajky. Toto pečivo bez múky a cukru s mandľami a banánmi vás zasýti a dodá vám energiu.

Zloženie

• Banán – 1 ks.
• Vajcia – 2 ks.
• Prášok do pečiva – 1 čajová lyžička.
• Kakao – 2 polievkové lyžice.
• Mandle – 30 g

Čas varenia: 10 minút

Porcie: 1

Podrobný recept

Krok 1

Nakrájajte banán a vložte ho do mixéra.

Krok 2

Rozšľahajte vajcia.

Krok 3

Pridajte prášok do pečiva a kakao. Prešľahajte.

Krok 4

Pridajte mandle. Prešľahajte.

Krok 5

Cesto nalejte do formy.

Krok 6

V mikrovlnnej rúre ohrievajte 5 minút. Podávajte.

PP koláčik s ryžovou múkou

Tento čokoládový a voňavý koláčik určite poteší fanúšikov najobľúbenejšej maškrty na svete. Minimálne sacharidy a maximálna chuť – to je tajomstvo. mikrovlnný koláčik s kakaom.

Zloženie

• Mandľové mlieko – 3 čajové lyžičky.
• Ryžová múka (bezlepková) – 2 polievkové lyžice.
• Kakaový prášok – 2 polievkové lyžice.
• Trstinový cukor – 2 čajové lyžičky.
• Prášok do pečiva – ¼ lyžice.
• Štipka soli
• Margarín – 2 čajové lyžičky.
• Čokoládové lupienky – 1 polievková lyžica.

Čas varenia: 5 minút

Porcie: 1

Podrobný recept

Krok 1

V miske zmiešajte všetky suché ingrediencie.

Krok 2

Pridajte mandľové mlieko a premiešajte.

Krok 3

Pridajte margarín.

Krok 4

Do cesta nasypte čokoládové lupienky.

Krok 5

Vložte koláč na 1 minútu do mikrovlnnej rúry.

Krok 6

Hotové pečivo pokvapkajte omáčkou z tmavej čokolády. Dobrú chuť!

Ovsený muffin z mikrovlnnej rúry

Rafinovanú a bohatú chuť tohto koláča nepokazí ani predpona „diétny“. Veď kto povedal, že všetko diétne musí byť fádne? Kombinácia ricotty, javorového sirupu a čučoriedok tento mýtus úplne vyvráti.

Zloženie

• Mlieko – 1 polievková lyžica.
• Ovsené vločky – 30 g
• Javorový sirup – 1 polievková lyžica.
• Ricotta – 1 polievková lyžica.
• Prášok do pečiva – ½ čajovej lyžičky.
• Jablkový pretlak – 1 polievková lyžica.
• Čučoriedky – 2 – 3 lyžice.

Čas varenia: 5 minút

Porcie: 1

Podrobný recept

Krok 1

V hrnčeku zmiešajte javorový sirup a mlieko.

Krok 2

Pridajte ricottu.

Krok 3

Pridajte nesladené jablkové pyré. Miešajte do hladka.

Krok 4

Ovsené vločky rozmixujte, kým sa nestane múka. Vmiešajte prášok do pečiva.

Krok 5

Suché ingrediencie nasypte do jablkovo-syrovej zmesi. Vypracujte cesto.

Krok 6

Do cesta pridajte čučoriedky.

Krok 7

Vložte do mikrovlnnej rúry na 1 minútu a 20 sekúnd.

Krok 8

Čajový koláč je hotový.

Pôstny koláč do mikrovlnky bez masla a mlieka

Nízkokalorické, ale neuveriteľne sladký, mäkký a vláčny koláč. Vlhké cesto s pridaným ovocným pyré nenechá nikoho ľahostajným. Počas pôstu je vynikajúcim doplnkom k čaju.

Zloženie

• Múka – 2 lyžice.
• Cukor – 2 polievkové lyžice.
• Kakaový prášok – 3 polievkové lyžice.
• Prášok do pečiva – 1 čajová lyžička.
• Štipka soli
• Ovocné pyré – 200 ml

Čas varenia: 5 – 7 minút

Porcie: 4

Podrobný recept

Krok 1

V miske zmiešajte suché ingrediencie.

Krok 2

Pridajte ovocné pyré a premiešajte. Môžete použiť kupované alebo domáce pyré. Dôležité je, aby nebolo príliš husté. Upravte si chuť podľa svojej chuti.

Krok 3

Cesto vložte do silikónových košíčkov a ohrievajte v mikrovlnnej rúre 4 minúty.

Krok 4

Dobrú chuť k hotovým muffinkám!

Zdravý koláčik v šálke s ryžovou múkou a kefírom

Muffiny na báze ryžovej múky sú nielen chutné, ale aj zdravé. Ryžová múka obsahuje veľa vápnika, draslíka, folátu a ďalších vitamínov. Čistí telo od toxínov a zlepšuje trávenie.

Zloženie

• Vajce – 1 ks.
• Kefír – 30 g
• Múka – 30 g
• Prášok do pečiva – ½ čajovej lyžičky.
• Sladidlo podľa chuti
• Bobule – 30 g

Čas varenia: 5 – 7 minút

Porcie: 1

Podrobný recept

Krok 1

V miske rozšľahajte vajce. Pridajte sladidlo.

Krok 2

Nalejte kefír. Prešľahajte.

Krok 3

Pridajte múku a prášok do pečiva. Miešajte do hladka.

Krok 4

Pridajte mrazené maliny. Jemne premiešajte.

Krok 5

Misku vymastite rastlinným olejom. Cesto preložte do misky. Pečte v mikrovlnnej rúre asi 3 minúty.

Krok 6

Hotový koláč ozdobíme a podávame.

Banánový dezert z mikrovlnky

Tento jemný a voňavý banánovo-medový muffin do mikrovlnky vám oživí raňajky a navodí dobrú náladu na celý deň. Toto zdravé pečivo je ideálne ako ľahké občerstvenie pred tréningom.

Zloženie

• Banán – 1 ks.
• Mlieko – 1 polievková lyžica.
• Múka – 2 lyžice.
• Kokosový olej – ½ polievkovej lyžice.
• Med – ½ lyžice.
• Škorica – ¼ čajovej lyžičky.
• Štipka sódy bikarbóny
• Štipka soli
• Hrozienka – 30 g

Čas varenia: 5 minút

Porcie: 1

Podrobný recept

Krok 1

Polovicu banánu roztlačte vidličkou, kým nedosiahnete konzistenciu pyré.

Krok 2

Prilejte mlieko a maslo.

Krok 3

Pridajte med. Premiešajte.

Krok 4

Pridajte preosiatu múku, sódu bikarbónu, škoricu a soľ. ​​Vypracujte cesto.

Krok 5

Pridajte hrozienka. Premiešajte.

Krok 6

Ohrievajte v mikrovlnnej rúre na najvyššom stupni 1 minútu. Hotovo!

Dodržiavanie zdravej stravy bez obmedzovania je jednoduché. Stačí sa riadiť niekoľkými lahodnými receptami na muffiny, ktoré vám nepridajú centimetre. Ako si udržiavate svoju postavu?

Video: Čokoládovo-banánový koláč bez cukru

Olga Zadumina sa na svojom YouTube kanáli podelí o užitočný videorecept na hrnčekový koláč. Je hotový len za štyri minúty v mikrovlnnej rúre a vyžaduje si minimum ingrediencií, ktoré nájdete v každej kuchyni.

Toto čokoládovo-banánové cesto je jemné, vzdušné a neuveriteľne bohaté. Toto pečivo bez cukru je rovnako chutné ako klasické verzie tohto sladkého dezertu. V skutočnosti je banánová chuť ešte intenzívnejšia. Navyše obsahuje iba 31 sacharidov, vďaka čomu je chutnou pochúťkou aj počas diéty.

Autor názorne predvádza jednoduchý postup prípravy tohto úžasného koláča. Aj začínajúci kuchár zaručene dosiahne dokonalý výsledok.