Ľahké banánové smoothie
Obsah
Diétny nápoj?
Správne pripravené banánové smoothie sa môže stať základom zdravej stravy. Na prvý pohľad sa môže zdať, že tento nápoj nie je vhodný pre diétu kvôli vysokému obsahu kalórií, ale to nie je úplne pravda. Obsahuje jednoduché sacharidy, ktoré pomáhajú rýchlo uspokojiť hlad.
Pitie tohto nápoja pred tréningom alebo ráno uspokojí vašu chuť na sladké a bude pôsobiť ako vitamínový nápoj zvyšujúci energiu, zatiaľ čo množstvo vitamínu B6 obmedzí vašu chuť do jedla. Ako ho teda pripraviť? Ako si tento dezert pripraviť tak, aby ste si zachovali rovnováhu medzi chuťou a výživovými hodnotami?
Smoothie s mliekom
Banánové smoothie na báze mlieka je veľmi zdravé, pretože mliečne výrobky obsahujú vápnik, ktorý je nevyhnutný pre naše zdravie. Je zaujímavé, že štúdie preukázali priamu súvislosť medzi konzumáciou mlieka a účinnosťou diét.
Ingrediencie (na dve porcie):
- 2 stredne veľké banány s hmotnosťou nie viac ako 200 gramov;
- Stredne tučné mlieko (asi 500 mililitrov).
Ošúpané banány sa nakrájajú na kocky a nalejú do mlieka izbovej teploty. Pre lepšie rozmixovanie sa do zmesi pridajú kocky ľadu. Najjednoduchšie sa rozmixuje v mixéri. Výsledná konzistencia by mala pripomínať hustý želé. Tento recept vystačí na dve porcie. Celkový obsah kalórií je 880 kcal.
Banánovo-jahodová lahôdka
Jahody sa považujú za nízkokalorickú potravinu (32 kcal/100 gramov) a kombinácia banánu a jahôd je klasická. Ponúkam vám teda jednoduché banánové smoothie s čerstvými bobuľami. Recept je jednoduchý:
- 1 stredný banán (s hmotnosťou približne 100 gramov);
- Jahoda podľa chuti;
- Prírodný pitý jogurt bez prísad s minimálnym obsahom tuku (400 mililitrov).
Takže, ak si chcete pripraviť lahodný a zdravý nápoj, najprv budete musieť nakrájať banán na kocky. Potom umyte jahody, odkôstkujte ich a nakrájajte ich na mesiačiky. Zmes nalejte jogurtom a mixujte do hladka. Celkový kalorický obsah tohto nápoja je 360 kcal.
Bylinný kokteil s ovsenými vločkami
Banánové smoothie môže byť ešte sýtejšie pridaním ovsených vločiek. Tento recept nie je o nič menej jednoduchý ako predchádzajúce, ale je neuveriteľne sýty. Ovsené vločky sú základnou potravinou v strave, bohatou na komplexné sacharidy, vitamíny a vlákninu.
Zloženie:
- 1 stredný banán (asi 100 gramov);
- 2 polievkové lyžice ovsených vločiek;
- 4 polievkové lyžice vody;
- Nízkotučný jogurt na pitie bez prísad (400 mililitrov).
Najprv si ovsené vločky pomelte v mlynčeku na kávu alebo v mixéri, kým nebudú jemne rozomleté. Medzitým si môžete ošúpať a nakrájať banán. Zmiešajte ingrediencie a prilejte jogurt, potom mixujte do hladka. Tento nápoj obsahuje 380 kalórií a zasýti vás na dlhý čas. Prajem vám zdravie a sebazdokonaľovanie! Nech vám aspoň jeden recept prinesie neuveriteľné chuťové vnemy a želaný účinok.
